产妇产后瑜伽锻炼：多种简单易学瑜伽动作
产妇尽量要找时间，修习最简单的瑜伽，你会吃惊地发现：原来这练瑜伽是这么简单的动作。
瑜伽取材于我们的日常生活，随着练习的深入，你会发现身体条件慢慢变得更好了。
瑜伽：剪刀座
要领：重叠盘腿座，脊椎上提并挺直。
功效：伸展髋关节，可以有效的缓解产后各害妇科疾患。
瑜伽：剪刀座后仰式
要领：腰椎胸椎往前伸展，抬头后仰。
功效：伸展脊椎，加强脊椎的柔韧性。
瑜伽：剪刀座向上伸展
要领：剪刀座状态下，两臂向上伸展，眼睛凝视前上方，静止并保持呼吸。
功效：修正与保持良好的体态，有利于扩张胸廓增强肺功能。
瑜伽：至善座
作用：保持良好体态，促进身心安宁平和。
功效：预防及改善产后抑郁。
瑜伽：颈椎伸展式
要领：瑜伽正座，抬左臂、左手掌紧贴头部的右侧，头部正直并放松，原地吸气，呼气时左手将头部往右伸展。
功效：能有效的缓解肩颈酸痛、头痛、发胀的症状。
提醒：手用力度要适中，避免上身前倾或侧倒。
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瑜伽：肩后伸展式
要领：瑜伽正座，将左肘弯曲并置于后脑，右手抓左肘上部，吸气、呼气时右手用力拉左肘往右、伸展左肩。
功效：拉伸上肩，缓解肩背酸痛，预防肩周炎。
瑜伽：手臂后伸上身扭转式
要领：左手臂往右后方与右手手指交叉相握，手指朝前、右肘内收，原地吸气、呼气时上右手用力拉左手向前，同时上身往左扭转，眼睛看左后方。
功效：能有效的缓解肩背酸痛。收紧腰背部肌肉群，修正体态。
瑜伽：前屈伸展式
要领：上身前屈两手食中指去钩两脚大脚趾，原地吸气同时大腿肌肉收紧、绷直膝盖，尽量往前挺直腰椎。
功效：能有效的伸展臀部后侧大腿后侧肌肉群，强健背部肌肉。
提醒：有腰椎盘突出症状的新手妈咪请避免练习此动作。
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瑜伽：髋伸展式
要领：仰躺，弯曲左膝向左，小腿和大腿成90度，左手压在左膝上，右手臂往右伸展、头转向右方。
功效：放松髋部。
瑜伽：卧扭转式
要领：仰躺、弯曲两膝盖往左同时膝盖靠地，呼气、上身往右扭转，右手臂往右伸展，右肩放松下沉。
功效：放松脊椎，纠正脊椎的小关节错位。
提醒：扭转时上半身要放松。
瑜伽：腿伸展式
要领：仰躺，抬左腿向上，两手抓左脚底，（抓不住脚的学员可以利用伸展带套住脚底，两手抓住伸展带）要求两腿伸直，呼气时两手用力内收，将左小腿收向前额。
功效：加强腿部的柔韧性，塑造腿部完美线条。
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