催乳食谱：产后瘦身不影响乳汁，催乳食谱的做法
产后瘦身一般来说，在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初，新妈咪不能做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，来选择运动项目。随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。
适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力，所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。
别以为产后瘦身就是要节食，这种不利健康、回弹厉害的减肥方式如果妈妈还在尝试，那也太out了。其实产后还要把持一段时间的加餐制。
加餐制可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议妈咪上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
除了在饮食上下功夫，妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。
值得注意的是，运动虽然好，但是由于哺乳期妈妈的身体还是处于修复阶段，所以此时的运动切忌勉强，要循序渐进。如果过早就开始高强度运动，容易会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。
虽然运动不会影响母乳，不过出于舒适和出奶量的考虑，建议妈妈还是不要在哺乳前进行运动。
催乳食谱：鲫鱼豆腐汤的做法
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，色拉油适量，食盐5克，姜4片，香菜2根。
做法：
1. 鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2. 锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。
3. 汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。
4. 待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。
5. 汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
催乳食谱：奶香红豆的做法
食材：红小豆400克，牛奶适量，水 800克，冰糖50克，炼乳少许。
做法：
1. 红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好。
2. 搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅。
3. 关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏。
4. 将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀。
5. 按个人口味用炼乳调甜味即可。
催乳食谱：莴笋炒虾仁的做法
食材：莴笋1根，基围虾3两，蒜2头，姜2片，青线椒 1个，生粉1茶勺，油，盐各适量。
做法：
1. 基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。
2. 坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。
3. 锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。
4. 接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐调味关火。
5. 最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。
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