孕妇孕期营养食谱及饮食注意基本原则

孕期孕妇饮食建议及注意基本原则

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。

蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。

孕妇脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妇，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

孕妇孕期营养食谱：

早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克；

早点：花卷30克；

午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克；

午点：橙子150克；

晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克；

晚点：牛奶220克。

孕妇孕期营养食谱：

早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克；

早点：柚150克；

午餐：二米饭100克、丝瓜蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝 125克；

午点：小花卷30克、西红柿150克；

晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克；

晚点：牛奶220克。

孕妇孕期营养食谱：

早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克；

早点：桃子100克；

午餐：韭菜炒肉180克、二米饭100克、鲫鱼豆腐汤180克；

午点：黄瓜150克；

晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克；

晚点：牛奶220克。

孕妇孕期营养食谱：

早餐：煮鸡蛋50克、豆浆200克、煮玉米棒100克；

早点：咸切片面包25克、西红柿150克；

午餐：盐水河虾100克、二米饭100克、小白菜豆腐汤150克、蒜泥空心菜150克；

午点：猕猴桃150克；

晚餐：炝莴笋150克、红烧清鱼100克、萝卜丝汤175克、荞麦面条100克；

晚点：牛奶220克。

孕妇孕期营养食谱：

早餐：煮鸡蛋50克、花卷50克、拌黄瓜80克；

早点：咸切片面包50克；

午餐：清蒸鲈鱼100克、二米饭100克、冬瓜汤110克、菜花炒胡萝卜150克；

午点：桃子；

晚餐：煎饼50克、炒青菜150克、芹菜拌虾仁130克、烧鳝段80克、荞麦粥50克；

晚点：牛奶220克。