产妇产后缓解失眠食谱及缓解失眠的方法

产妇产后缓解失眠食谱

产妇缓解失眠食谱：莲子百合红豆粥

食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法：

1. 红豆用水洗净，浸泡半小时。

2. 莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。

3. 大米洗净，浸泡备用。

4. 砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

5. 放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

产妇缓解失眠食谱：桂圆红枣小米糊

食材：小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

做法：

1. 小米洗净，清水浸泡2小时以上。

2. 桂圆肉洗净，清水泡透。

3. 红枣洗净，清水泡透，红枣去核。

4. 小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机，加入去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。

产妇缓解失眠食谱：龙眼冰糖茶

食材：龙眼肉25克、冰糖10克

做法：

1. 将龙眼肉洗干净，跟冰糖一起放入茶杯中。

2. 往茶杯中加入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每天一剂，随冲随饮，喝完可以再添水，最后吃龙眼肉。

产妇缓解失眠食谱：柏子仁茶

食材：柏子仁15克（柏子仁在中药店可以买得到）

做法：取柏子仁15克炒香，然后轻轻捣破，用开水冲泡。

产妇产后缓解失眠的方法

睡前做放松活动

睡觉前的半个钟头内，妈妈就别再为宝宝的事忙活了，而是要放松下来，可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。

给自己放个假

跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事，不过也很辛苦，尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中，这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响，妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转，想着怎么照看他，妈妈还是应该有自己的时间和生活：如果条件允许，不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影，购个物，让生活丰富些。

睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡，所以不要为了瘦身就节食，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等，既能充饥，对助眠也有帮助。

白天适度运动

白天适度的运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量，不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动，每天半个小时以上，但强度不要过大，而且不要在临睡前运动，否则会让妈妈过于兴奋，反而难以入睡。

让爸爸也来照顾宝宝

不要总想着男人笨手笨脚，做不了照顾小孩的活儿，适当放手，不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动，还能为妈妈分担些任务。特别是夜间，宝宝容易哭，妈妈可以提起将母乳吸出来存放，夜里宝宝饿了，可以让爸爸起来换尿布或者喂奶，让妈妈睡个安稳觉。