产后可以做运动吗？产后如何调养恢复快

产后可以做运动吗?相信这是许多产妇相当关心的，因为整个坐月子期间吃的又补、又不用做事，铁定很容易发胖，很多产妇都有这个经验，就是怀孕时还没有坐月子时来的胖，所以很多产妇为了一个月后上班不至于太臃肿，都急于想做些运动来恢复身材，所以适度的运动是必要的，如：产后医院所发的卫教单张中所教的一些帮助子宫收缩的简单肢体动作，不但有助于体力的恢复，消耗多余的热量，还可以帮助子宫的收缩一举数得，至于其他的减肥健身运动最好还是等到一个月后再进行， 若是较激烈的有氧运动则最好等产后两个月后再进行较安全。

为何会有产后忧郁症?刚分娩后的产妇会因为身心俱疲，而出现关心自己更胜于关心宝宝情况，虽然整个怀孕的过程都是令人兴奋又期待的，但是在产妇刚经历在分娩过程中因为疼痛难熬，在缺乏睡眠且耗损过多体力的情况下，不论身体与心理都是十分辛苦的过程，身体不适再加上面对家中的新生命突然感受到自己的责任与压力，情绪因此容易陷入一种莫名的惶恐、沮丧与焦虑的低潮期，这就是所谓的‘产后忧郁症’，这个时候产妇最需要的就是睡眠与休息，所以坐月子期间也是家人与亲友适时的给予关怀与心理支持的最佳时机，相信这一定会有助于产妇的个人心理调适，及早进入为人母的情绪状态。

一般产后立即要吃的就是生化汤，因为目的是帮助子宫收缩，让恶露顺利排出，所以会加酒一起熬煮有加强活血化瘀的作用，通常约吃5-7帖，很多产妇也都将此当作必备的补品公式，它的用意虽然好，但也不是每个人都能吃，有些产妇反而会因为吃了生化汤而造成恶露不断，甚至于大出血;又例如：产妇本身有高血压、乳腺炎者，或是剖腹生产者因为有伤口都不适合服用加了酒的生化汤。

麻油鸡、麻油猪肝、麻油腰花：这些东西相信坐过月子的人一定不陌生，都是用酒、麻油、生姜一起煮的，麻油因含有大量的多元不饱和脂肪酸可以预防血管硬化，促使子宫复原。生姜具有健胃去寒的作用，可以增加食欲、促进新陈代谢、治疗呕吐、咳嗽及头痛很有效果。米酒的则有活血、促进血液循环的作用，但由于酒精对子宫的收缩有抑制的作用，会延长子宫收缩恢复的时间，所以在分娩后一周内，最好避免饮用含酒精类食物。

猪肝，则含有丰富的维生素B群、维生素A以及铁质是很好的补血圣品。猪腰含有丰富的蛋白质、钙、铁，也是相传具有补肾的效果，但也有很多产妇因为吃得太补，身体反而会很燥热、口渴或是出现口干舌燥与嘴破的情形，所以就算食补也应该顺应各人可是体质来做选择，才能达到食疗的目的，否则也是会越补越糟糕的。

更严谨一点的说法是产后不可喝水、不可吃蔬菜水果，主要是产后宜热的观念，怕蔬菜水果太凉性，所喝的水都需要用酒去煮，有的会煮观音串或是龙眼壳。但产妇因为生产水分流失较多，另一方面又要哺乳，所需的水分相对会增加，如果在水分补充不足，又缺乏蔬果的纤维质，加上油腻燥热的食物，恐怕较容易引起便秘的问题。

事实上即使在坐月子其间，日常的一般营养素鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果也需要兼顾，为了要提供哺乳时所需的营养素，每天的热量需要比平常增加个500大卡，所以少量多餐，让营养确实的吸收是很重要的，避免一次吃得太多造成热量的囤积。除此之外，额外补充一些适合产后服用的加强了钙、铁等矿物质的维他命，不但可以帮助均衡，也适合产后的哺乳是可以当作是一种每日必要的补充剂。