产妇产后食谱：可缓解不适同时补充营养

产妇产后便秘、体温升高、食欲不振……许多新妈们在生完宝宝之后身体或多或少会出现一些不适，这个时候除了配合医生的治疗外，不妨尝试一些食疗方，既可以缓解不适，也能够帮妈妈们补充营养。

推荐产后食谱：姜糖番薯汤

食材：红薯500克、姜1块、红糖160克

做法：

1. 番薯去皮洗净。切块（也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要时常换水。

2. 把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。

3. 用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。

功效：缓解产后便秘

产后便秘是比较常见的症状之一，造成便秘的原因很多，分娩过程中产妇的消化系统运行速度会陡然放缓就是其中之一。这个时候可以食用一些有助润肠通便的食物，来促进排便。

营养小贴士：姜糖番薯汤有益气生津、和血润肠的作用，便秘的产妇可以适当食用。

推荐产后食谱：红枣赤豆羹

食材：赤小豆1小碗、枣（干）1小碗、冰糖2块、糖桂花适量

做法：

1. 赤豆洗净后浸泡4小时左右。

2. 将浸泡好的赤豆加入适量水大火煮开，转中小火加盖煮至豆子表皮裂开，加入红枣继续煮约20分钟。

3. 加入冰糖煮至溶化。

4. 关火后加入适量糖桂花，搅匀即可。

功效：缓解产后体温高

有些产后新妈会感觉体温偏高，产后1-2天内体温升高是正常的反应，但如果持续不退或突然高热，可能并发了生殖器官、乳腺或泌尿道等部位的感染，则要让医生治疗。这个时候可以通过饮食来辅助治疗。

营养小贴士：赤豆不仅营养丰富，而且具有除湿清热、散血消肿之功效，适合于产后发热的妈妈们食用。

推荐产后食谱：莲子百合红豆粥

食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法：

1. 红豆用水洗净，浸泡半小时。

2. 莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。

3. 大米洗净，浸泡备用。

4. 砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

5. 放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

功效：缓解产后失眠

由于分娩后雌激素和孕激素水平下降，有些新妈会出现失眠的症状。新妈们可以放松心情，如果可以下床，不妨散散步，还可以通过食疗来改善睡眠。

营养小贴士：这道粥口味清淡，有健脑安神、润肺养心的功效，适用于心脾肾虚引起的失眠。

推荐产后食谱：豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根

做法：

1. 鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2. 锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3. 汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

4. 待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

5. 汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：缓解产后无奶水

营养小贴士：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

推荐产后食谱：胡萝卜酸奶粥

食材：胡萝卜1/10个、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙

做法：

1. 将卷心菜和胡萝卜切成细丝炖烂。

2. 将面粉略炒一下，加入肉汤、蔬菜煮，并轻搅。

3. 将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。

功效：产后食欲不振

生产后新妈们常常不开胃，再加上现在天热，更不想吃饭，这个时候可以适当来点酸，换换口味，让妈妈们提起胃口吃饭。

营养小贴士：胡萝卜酸奶粥有助于消积导滞，适用于产妇消化不良、腹胀不适等症状。

推荐产后食谱：黑豆小麦粥

食材：黑豆、浮小麦各30克、粳米100克、大枣5颗

做法：

1. 将黑豆、浮小麦洗干净后加水煮熟，然后捞去黑豆、小麦。

2. 取汁水与粳米、大枣一同熬煮成粥。也可以将浮小麦、黑豆、枣、粳米一同煮成粥，每天2-3次。

功效：产后多汗

由于产后需要排出体内积存的大量水分，所以新妈咪出汗是正常的。但如果出汗过多，感觉到口干舌燥，或者超过1周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表，则要咨询医生了。

营养小贴士：这道黑豆小麦粥可以滋阴止汗，适用于产后阴虚盗汗症状。